no chyba ze tak w takim razie zastap go czyms innym jesli obawiasz sie ww prostych Zreszta jesli jestes na redukcji - mozesz takze z niego calkiem zrezygnowac wazne aby ilosc kalorii byla odpowiednia. Zastanow sie tez nad dieta lowcarb pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga [...]
Nie do końca rozumiem cel tego zabiegu. Chciałbyś zwiększyć swoją aktywność fizyczną? W celu uzyskania lepszych efektów redukcji tkanki tłuszczowej? Czy do dokładnie jest tego celem? Najlepiej jakbyś dokładnie wypełnił ankietę działu. Niestety takiej działanie na ślepo nie jest dobrym rozwiązaniem. Zapraszam do zapoznania się z nią i wklejenia [...]
[...] czas z tym samym obciążeniem/ilością powtórzeń/czasem pod napięciem, więc nie ma nic szczególnego w cardio, co by miało innych ćwiczeń nie dotyczyć. Różnica między treningiem siłowym a cardio jest w omawianej kwestii istotna. Nawet od lat niezmieniany trening siłowy (na redukcji albo poza nią) sprawia, że mięśnie są utrzymywane a cardio - nie.
Jeśli teren zawiera podjazdy/zjazdy, to z natury jest interwałowy. A co do skutków... nie mam wrażenia, że moja sylwetka smukleje (może za wyjątkiem nóg). http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256-s1.html Sprawdź też kalorie diety, no i na redukcji obniżamy ww na rzecz białka.
Co do T3 jaka dawke polecacie? Mysle teraz na redukcji dac 25mcg przez 30 dni plus aero i obcinka kalorii, moze troche clenu. Kumpel jest teraz na smiesznej dawce- 25mcg tiromelu juz 2 tyg i leci pieknie z pasa (4 centy spadly mowil, az ciezko uwierzyc, ale widac rzeczywiscie miesnie lepsze) mimo tego samego zarcia. Jak bedzie bral 4 tyg to ni h [...]
Chce pogrubic nogi znaczy miesnia zalapac na poczatek mam 12 serii po 8 powtorzen na uda i 9 serii po 8 na lydki. Narazie sie redukuje, ale nie chce zeby mi z nozek za duzo zlecialo wiec mam zmiar je cwiczyc a po redukcji zwiekszyc ilosc serii i powtorzen, tak aby zalapac nieco masy oczywiscie dojda cwiczenia na inne czesci ciala
[...] co aktualnie lepiej robić bo normalnie bym jeszcze z miesiąc potrzymał masę ale potem minicut by był i akurat wyjazd, i wydaje mi się to mało optymalne dla mięśni by po redukcji przestać ćwiczyć na 10 dni i wydaje mi się że mogą być większe spadki siły niż np po miesięcznej masie i na wakacjach np kcal na utrzymanie Zmieniony przez - [...]
[...] tłuszczowej jednak troche zalega a przez brak mieśni efekt zatłuszczenia tylko spotęgowany dodatkowo . Tutaj w temacie masz wszystkie najwazniejsze informacje odnośnie redukcji wiec poczytaj i zacznij dzialać https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html , wyliczysz sobie zero kaloryczne z tego wzoru [...]
Dokładnie Kulturystyka bez diety to jak wybieranie się z motyką na słońce Co do ostrovi to ostrowia Bardzo dobre białko mym zdaniem w marcu odrazu kupuje 5 kg dla siebie , przyda sie do pokrycia zapotrzebowania na białko na redukcji
No z dieta to u mnie nie najlepiej.Jak ciwczylem caly czas trening silowo/masowy to nie zastanawialem sie nad tym co jesc poniewaz swojej masy zawsze miaelm dosc i to bardziej zbitej niz flak.Przy redukcji nie wiem czy mi z ta dieta wyjdzie ale mam zamiar to nadrabiac biegami,rowerkiem,skakanka i areobami
Dobra, to od czerwca redukuję do 13-14% i jeszcze takie ostatnie pytanko. Mam w bicu (34 tylko), klata, uda itp o wiele lepiej rosną. To po redukcji jak mi tam zostanie 32 dajmy, to trochę śmiesznie będę wyglądać, czy to od czegoś zależy ile mi cm z partii poleci?
[...] jadam 5 posiłków dziennie z reguły, bo jest mi tak bardzo wygodnie. ( Bo mam bardzo luźną pracę ) Mój organizm pozytywnie na to reaguje. Notabene nie zawsze mam taką możliwość i uszczuplam do 3 dużych, opcjonalnie przekąski pomiędzy, obecnie jestem na redukcji tak więc nie są to obfite posiłki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-04-22 07:19:24
[...] jadłem pod zegarek, a teraz po prostu staram się zjeśc te 4 posiłki w ciągu dnia, które spełnią moje zapotrzebowanie. Nie zauważyłem żadnej różnicy w kontekście wzrostów czy redukcji, zaś na pewno mam większy komfort i nie jestem niewolnikiem. Kiedyś nie wyobrażałem sobie, by dopuścić do dłuższej przerwy między posiłkami aniżeli 3 godziny w [...]
Ale dieta jaka? Redukcyjna czy na mase bo z tego co napisalas w diecie (jaja kurze i mleko 3,2% no i makaron dwujajeczny) to Redukcji za bardzo nie robisz pozdro
Szczerze? Po obejrzeniu tych zdjęc pomyślałam, że to zdjęcia sprzed redukcji. Dieta jest kiepska, bo tylko ten środkowy posiłek nie jest oparty na przetworzonej żywności, chociaz do ideału mu daleko. I to nie ze względu na ziemniaki, tylko standardowe chude mieso podlane olejem kokosowym, abstrah**ąc od tego, jak się je ziemniaki z kasza, ale to [...]
no wlasnie o to chodzi ze jak tak bede ucinal to pod koniec redukcji to zostanie mi z 1000 kcal ;\. Ja zaczalem redukcje od 2500 ale nic nie schodzilo dopiero przy 2200-2300 zaczelo isc ale bardzo malo a bez aerobow to mysle ze nic nie zejdzie bo mam tendencje do tycia pare dni laby i wiecej zaleje niz zeszlo
To chyba normalne, że na redukcji siła spada, bo i organizm jest osłabiony, bo i z czego ma czerpać siłę, jak nie dostarczasz mu wystarczającej ilości kalorii. Ale 3,8g węgli to sporo, jaki miałeś podaż carbo wcześniej? Same węglowodany raczej nie stanowią o sile, ale tak jak mówiłem wcześniej, podaż kalorii
Będąc na redukcji sam doświadczyłem zmiany z twarogu na mięso. Brzuch o wiele lepiej się prezentował. Przy niskim bf produkty mleczne zatrzymują wodę. Zależy na jakim poziomie jesteś.
Arnold225 Skad Ty zes sie urwal? Nie masz bladego pojecia o odzywianiu a udzielasz rad. Dlaczego jajka na redukcji sa zle? Z tym cholesterolem to dopiero poszales... Hilde: Tez sie ogarnij troche. Bez odpowiedniej diety gainer nic Ci nie pomoze.
tez walcze z tym gownem ale kiepsko to wychodzi po redukcji BF niski i są w miare ok ale pozniej masowka i to gowno znow a lekarz idiota dal mi skierowanie na biopsje, jak to zobaczyl